FAQ dorośli

Tak – pierwsza konsultacja jest bezpłatna. Dzięki niej trener może lepiej Cię poznać, dowiedzieć się więcej o Twoim stanie zdrowia i celach treningowych oraz przedstawić ogólny plan działania.

Przebieg konsultacji zależy od Twoich potrzeb. Trener przeprowadza wywiad dotyczący stanu zdrowia, dotychczasowej aktywności fizycznej, nawyków żywieniowych oraz przebytych urazów i kontuzji.

W razie potrzeby wykonuje również pomiary fałdomierzem, aby określić aktualny skład ciała. Następnie omawia możliwe sposoby osiągnięcia celu treningowego i przedstawia zasady dalszej współpracy.

Konsultacja trwa około 60 minut.

Tak – konsultacje mogą odbywać się online. Spotkanie osobiste jest jednak konieczne, jeżeli potrzebna jest analiza składu ciała albo konsultacja dotycząca treningu medycznego lub terapii manualnej.

Najlepiej skontaktować się pocztą elektroniczną pod adresem maciejwosinski.trener@gmail.com.

Można również zadzwonić pod numer +48 572 978 402.

Wszystkie dane znajdują się w zakładce Kontakt.

Rodzaj treningu jest dobierany podczas pierwszej konsultacji. Trener analizuje Twój stan zdrowia, dotychczasową aktywność, przebyte urazy oraz cele treningowe. Na tej podstawie proponuje odpowiednią formę współpracy i przedstawia ogólny plan działania.

Tak – treningi są przeznaczone zarówno dla osób początkujących jak i dla osób mających doświadczenie sportowe. Program jest dostosowywany do aktualnych możliwości, stanu zdrowia i celu uczestnika.

Tak – osoba niepełnoletnia może uczestniczyć w treningach za zgodą rodzica lub opiekuna prawnego. Trener indywidualnie informuje, od jakiego wieku może rozpocząć współpracę z danym uczestnikiem, biorąc pod uwagę rodzaj treningu i jego możliwości.

Tak – przed rozpoczęciem współpracy należy poinformować trenera o aktualnym stanie zdrowia fizycznego i psychicznego, przebytych urazach, kontuzjach oraz innych okolicznościach mogących wpływać na bezpieczeństwo treningu.

W razie potrzeby trener może poprosić o udostępnienie odpowiedniej dokumentacji medycznej.

Standardowy trening personalny trwa 60 minut. W uzasadnionych przypadkach czas treningu może zostać skrócony lub wydłużony po wcześniejszym ustaleniu z trenerem.

Na trening należy zabrać wygodny strój sportowy, zmienne obuwie, ręcznik oraz wodę. Uczestnik ma również obowiązek przestrzegać regulaminu obiektu, w którym odbywa się trening.

Pełny cennik jest dostępny na stronie Oferta dla dorosłych.

Tak – istnieje możliwość przeprowadzenia treningu online. Zakres ćwiczeń jest wtedy dostosowywany do miejsca, dostępnego sprzętu oraz możliwości uczestnika. Sprawdź również indywidualny plan treningowy.

Tak – Acrojoy posiada aktualne ubezpieczenie OC trenerskie.

Trening kulturystyczny służy kształtowaniu sylwetki poprzez rozwój mięśni szkieletowych. Ćwiczenia wykonywane są na siłowni z wykorzystaniem wolnych ciężarów, takich jak sztangi i hantle, oraz maszyn.

Ta forma treningu może pomagać w zwiększaniu siły, rozbudowie mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie wyglądu sylwetki.

Trening przygotowania motorycznego ma na celu poprawę takich cech jak siła, szybkość, zwinność, wytrzymałość i mobilność. Jest przeznaczony dla osób uprawiających określoną dyscyplinę sportową na poziomie amatorskim lub zawodniczym.

Plan jest dostosowywany do etapu przygotowań, okresu sezonu oraz parametrów, które są najważniejsze w danej dyscyplinie.

Trening medyczny obejmuje indywidualnie dobrane ćwiczenia wspierające poprawę sposobu poruszania się, postawy, mobilności oraz powrót do aktywności po urazach i kontuzjach.

Terapia manualna wykorzystuje między innymi masaż, mobilizacje i pracę nad ruchomością stawów. W zależności od potrzeb trening medyczny i terapia manualna mogą być łączone podczas jednego spotkania.

Trening medyczny nie zastępuje diagnozy ani leczenia prowadzonego przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Trójbój siłowy to dyscyplina obejmująca przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Wynik stanowi suma największych ciężarów podniesionych w tych trzech konkurencjach.

Trening trójbojowy jest przeznaczony przede wszystkim dla osób, które chcą systematycznie rozwijać siłę i poprawiać wyniki w podstawowych bojach.

Dwubój olimpijski, nazywany również podnoszeniem ciężarów, obejmuje rwanie oraz podrzut. W rwaniu sztanga jest unoszona z ziemi nad głowę jednym płynnym ruchem. Podrzut składa się z zarzutu sztangi na klatkę piersiową a następnie wybicia jej nad głowę.

Ta forma treningu pomaga rozwijać siłę eksplozywną, koordynację i stabilizację całego ciała.

Trening z kettlebell wykorzystuje odważniki kulowe do ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych i dynamicznych. Można je stosować między innymi podczas swingów, zarzutów, wyciskań oraz ćwiczeń wzmacniających całe ciało.

Program może być nastawiony na rozwój siły, wytrzymałości, stabilizacji albo poprawę ogólnej sprawności.

Street workout i kalistenika opierają się głównie na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała. Program może obejmować zarówno podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki i podciąganie jak i bardziej zaawansowane elementy, na przykład stanie na rękach, muscle-up, flagę czy wagi.

Trener dobiera ćwiczenia przygotowawcze i ich łatwiejsze warianty, aby uczestnik mógł stopniowo rozwijać siłę, kontrolę ciała i uczyć się wybranych elementów.

W zależności od celu, rodzaju treningu i przyjętej metodyki cykl treningowy trwa zazwyczaj od 4 do 12 tygodni.

Przed konsultacją warto zważyć się rano oraz zapoznać się z dokumentami dotyczącymi żywienia dostępnymi w zakładce Dokumenty dorośli. Wypełnione formularze ułatwią analizę dotychczasowych nawyków i przygotowanie zaleceń. Więcej informacji znajduje się na stronie Plan żywieniowy.

Możliwość przygotowania jadłospisu zależy od rodzaju problemu zdrowotnego i indywidualnej sytuacji. Podczas konsultacji należy przekazać informacje o rozpoznanych chorobach, przyjmowanych lekach, alergiach i nietolerancjach pokarmowych.

W razie potrzeby trener może poprosić o konsultację z lekarzem lub innym właściwym specjalistą.

Tak – jadłospis może uwzględniać alergie i nietolerancje pokarmowe a także indywidualne preferencje kulinarne. Wszystkie takie informacje należy przekazać podczas konsultacji.

Jadłospis jest przygotowywany wspólnie z uczestnikiem, z uwzględnieniem produktów i potraw, które chętnie spożywa. Zawiera wykaz produktów wraz z gramaturą, przepisy oraz listę zakupów na cały tydzień.

Plan treningowy zawiera opis rozgrzewki, część główną oraz część końcową dostosowaną do celu treningu.

• W części głównej znajdują się nazwy ćwiczeń w języku polskim i angielskim, liczba serii i powtórzeń oraz zalecane obciążenie.
• W treningach kulturystycznych obciążenie może być określone szacunkowo.
• W planach trójboju siłowego i dwuboju olimpijskiego obciążenie może być określone dokładnie.
• Część końcowa może obejmować między innymi cardio, interwały lub tabatę.

Plan treningowy, jadłospis lub zalecenia dotyczące treningu medycznego zostaną wysłane na podany adres e-mail.

Plan treningowy jest aktualizowany co 4–12 tygodni, w zależności od długości cyklu i wybranej formy treningu. Jadłospis jest aktualizowany co 4 tygodnie.

Tak – na wniosek podopiecznego trener może wprowadzić zmiany w przygotowanym planie treningowym lub jadłospisie.

Nie – opłata za trening personalny nie obejmuje kosztu wejścia ani karnetu na siłownię.

O odwołaniu treningu należy poinformować trenera co najmniej 24 godziny przed ustalonym terminem. W takim przypadku trening może zostać przełożony.

Jeżeli informacja zostanie przekazana później, opłata za trening nie jest zwracana.

Trener informuje uczestnika o zmianie z wyprzedzeniem i ustala z nim nowy termin treningu.

W przypadku spóźnienia trening kończy się o wcześniej ustalonej godzinie i nie jest przedłużany o brakujący czas.

Tak – w przypadku rezygnacji z dalszych treningów zwracana jest opłata za treningi, które jeszcze się nie odbyły.

Po otrzymaniu gotowego planu treningowego lub jadłospisu opłata za jego przygotowanie nie podlega zwrotowi.

Jeżeli trening nie może odbyć się w dotychczasowym miejscu z przyczyn niezależnych od trenera, może zostać przeprowadzony w innym miejscu albo online. Program zostanie wtedy dostosowany do dostępnych warunków i możliwości uczestnika.

Trener przygotowuje program dostosowany do potrzeb i możliwości podopiecznego oraz pomaga w jego prawidłowej realizacji. Efekty zależą jednak również od regularności, zaangażowania i przestrzegania ustalonych zaleceń.

Dane są wykorzystywane w zakresie niezbędnym do świadczenia wybranych usług, kontaktu, przygotowania i przesłania planu treningowego, jadłospisu lub zaleceń, monitorowania postępów oraz realizacji obowiązków prawnych i rozliczeniowych.

Szczegółowe informacje znajdują się na stronie Polityka prywatności.